ಶಿವಮೊಗ್ಗ, 18 ಡಿಸೆಂಬರ್ (ಹಿ.ಸ.) :

ಆ್ಯಂಕರ್ : ಚಳಿಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು—ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹಾಗೂ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುವವರು—ಪರಿಚಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕುಂಠಿತತೆ ದೈನಂದಿನ ಬದುಕನ್ನೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಂತಹ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳೂ ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲವು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡು, ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ

ವಾಯುಭಾರದ ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೀಲು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಬಿಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಚಲನೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು:

ಚಿಕ್ಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಹುದು.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 15–20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯ

ಜಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ರಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ವಾಲ್ನಟ್‌ಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರಗಳು: ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿ:

ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ, ಸಾಕ್ಸ್, ಕೈಗವಸು, ಮೊಣಕಾಲು/ಮೊಣಕೈ ವಾರ್ಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಕಾರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಫೋಮೆಂಟೇಶನ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ:

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಕೀಲುಗಳ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀರು, ಸೂಪ್ ಹಾಗೂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:

ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ನಿರಂತರ ನೋವು

ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಊತ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉಷ್ಣತೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಬಿಗಿತ

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಈಗಿರುವ ಸಂಧಿವಾತ ಅಕಸ್ಮಾತ್ತಾಗಿ ಹದಗೆಡುವುದು.

ಆರಂಭಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೀಲು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ:

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ರ್ಯೂಮಾಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಚಳಿಗಾಲವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಾಲವಾಗಿರಬೇಕು—ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲೇಖಕರು:

ಡಾ. ಚೇತನ್ ಮಠದ್

ಸಲಹೆಗಾರ – ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ

Sahyadri Narayana Multispecialty Hospital, ಶಿವಮೊಗ್ಗ

ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಸಮಾಚಾರ್ / Rakesh Mahadevappa